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冬こそ食べよう!冷えや冬太りを防いでくれるドライフルーツの嬉しい効果3つ!

ドライフルーツ

手軽なお菓子や製菓材料としてもおなじみのドライフルーツ

実は冬に食べるとよりキレイになれること、ご存知でしたか?

なぜ冬にこそ食べたいのか?

その気になる効果をチェックしてみましょう!

実は栄養と美容効果の宝庫

ドライフルーツ (2)

ドライフルーツは、生で食べるフルーツよりも栄養が高いんです。

生のフルーツを乾燥させることで、

  • ミネラル(鉄分・カルシウム・亜鉛・カリウムなど)
    強い歯や骨を作り、心を穏やかにしてくれる、むくみ解消などの効果
  • 食物繊維
    便秘解消や整腸効果が得られやすくなります

など、女性の美を保つために必要な栄養素がグッとアップすることが明らかになっています。

フルーツにもよりますが、だいたい生のフルーツの3倍〜10倍の栄養価をもつといわれています。

いちじくを例にあげてみましょう。

いちじくドライフルーツ

いちじくには100gあたり食物繊維が1.9g含まれていますが、これがドライのいちじくになると、10.9gと約10倍アップするんです。

ただ、乾燥させることにより、エネルギー分も増えてしまうため、

「美容効果があるから!」

とやみくもに食べすぎてしまうと、太る原因にもなりかねません。

食べる量には注意しましょう。

1日の適量はどのくらい?

1日あたり、80gを目安に食べると良いでしょう。

たとえば、ドライアプリコットやドライイチジクなら、1日2個ほどが適量となります。

ドライフルーツは食物繊維を効率よく摂取する最高の方法!

ドライフルーツヨーグルト

先ほど、冒頭でドライフルーツがもつ食物繊維の豊富さを取り上げました。

食物繊維を摂取しようと思ったら、

「野菜を毎日かなり食べないといけない!」

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ドライフルーツを食べるだけで食物繊維が豊富に摂取できるなんてとても楽ですよね。

ドライフルーツで2つの食物繊維を摂取可能!

女性

食物繊維には、2種類の食物繊維があります。

不溶性食物繊維

腸壁を刺激し、腸の動きを活発化させる食物繊維です。

豆類やナッツに含まれていることが多いです。

期待できる効果

  • 老廃物を排出しやすい腸内環境づくりができるようになる
  • 有害な物質や毒素を排出(デトックス)
  • 便秘の解消

ぽっこりお腹やお通じにお悩みの方には、不可欠な食物繊維といえるでしょう。

水溶性食物繊維

水分保持力が高く、水に溶けやすい食物繊維です。

おもに、果物や野菜、海藻類に多く含まれています。

期待できる効果

  • 糖質の消化と吸収を緩める
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • コレステロール排出の促進
  • 善玉菌を増やす

これらの効果、ダイエット中の方にはとても嬉しいですよね!


これらは同時に取れたら良いのですが、含まれている食物を見るとかなりお腹が膨れそうなものばかり。

ですが、ドライフルーツには両方の食物繊維が含まれているため、とても効率良く両食物繊維が摂取できるのです。

冬はカロリーの摂取が増えてしまいますが、これなら、お通じもよくなり、脂分やコレステロールの排出もされやすくなるため、冬太りの解消も期待できるのではないでしょうか。

関連記事

便秘解消や腸内環境改善におすすめのドライフルーツ

ドライフルーツ (3)

  • バナナ
  • プルーン
  • イチジク
  • あんず
  • マンゴー

などのドライフルーツを積極的に食べてみましょう!

ドライフルーツはアンチエイジング効果も!

アンチエイジング

ドライフルーツには、レーズンやリンゴなど、皮ごと乾燥させたものが多いですよね。

実は、普段食べないフルーツの皮には抗酸化物質が豊富に含まれています!

皮ごと食べられるドライフルーツを食べることで、お肌のシワやシミを防ぐこともできるのです。

ミスユニバースに出場された方やモデル、女性セレブが好んで食べているのも納得できますね。

また、ドライフルーツには普段不足しがちな

  • 鉄分
  • カリウム

などのミネラルも摂取できるため、

  • 貧血
  • むくみ

などにお悩みの方にもオススメですよ。

アンチエイジングにおすすめのドライフルーツ

プルーンドライフルーツ

  • クランベリー
  • プルーン
  • あんず
  • 干し柿

などのドライフルーツがオススメです。

これらのフルーツには肌や内臓への毒となる老け物質・活性酵素を抑制する作用があります。

活性酵素の働きをブロックし、生き生きとしたお肌と体をキープしましょう!

ドライフルーツは体を温めてくれる!

女性 (2)

フルーツは生で食べても美味しくいただけますが、体を冷やす作用があります。

冷えが気になる冬にはちょっと困っちゃいますよね。

ですが、ドライフルーツは水分を飛ばしてあるため、体が冷えることはありません。

また、豊富に含まれる鉄分も体を温めてくれる効果を発揮する栄養素ですので、冬にドライフルーツを食べるのは、冷え解消にはオススメです。

冷え性の方にとって冬は辛い季節ですが、ドライフルーツを食べる習慣をつけておけば、冷え対策も美味しく実践できるかもしれません♪

ドライフルーツは手作りできます♪

手作り

ドライフルーツは、おうちでも簡単に作れますよ!

オーブンがある方は、ぜひトライしてみてくださいね♪

オーブンで簡単!ドライフルーツの作り方

オーブン

用意するもの

  • お好みのフルーツ 適量
  • クッキングシート

作り方

  1. フルーツは皮ごとよく洗い、輪切りにします。
    (バナナなど、食べられない皮は向いておきます)
  2. オーブンの天板にクッキングシートを敷き、カットしたフルーツを並べましょう。
  3. オーブンの温度を100℃に設定し、50分ほど焼きます。
    (低温で焼くため、予熱は不要です)
  4. 50分後、表面を裏返して数分焼いて完成です!

簡単ですので、ぜひためしてみてくださいね!

まとめ

ドライフルーツの美容効果についてご紹介しました。

甘くておいしいドライフルーツですが、食べ過ぎに注意しながらうまく付き合うことができれば、お肌も体内もより健康に美しくなるはずです^^

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