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美人は免疫力が高い!「免疫力を高める食事」のコツ3つを覚えて体の中から美人に!

野菜食事

美人の共通点は「免疫力が高い」こと!

免疫力が高いとどうして美人になるのか?

その理由と、免疫力を高めるための食事法について3つ、ご紹介します。

免疫力が高いと美人になる理由

美人

「免疫力」と聞いてどんなことが思い浮かびますか?

  • 風邪をひきにくい
  • 疲れにくい

など、なんとなく「体力」にまつわるイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

免疫力とは、もちろん上記のような体力という意味も含まれますが、実は美容や健康に深い関わりを持っています。

①基礎代謝が上がる

ダイエット

免疫力が高くなると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても体が燃焼してくれるエネルギーのこと。

同じ量やカロリーの食事を食べても、基礎代謝の低い人は太りやすくなりますし基礎代謝の高い人は太りづらくなります。

つまり、免疫力が上がって基礎代謝が上がれば、ダイエット効果も期待できるということです!

美人に限って大食いだったり、食べても太らないという人が周りにいませんか?

彼女たちは、何もしなくても燃焼してくれるエネルギー=基礎代謝が高いのです。

②肌が綺麗になる

美肌

免疫力が高くなると、肌が綺麗になります。

これは、肌が外因的なダメージに強くなるからです。

たとえば、これからの季節、乾燥が気になりますよね。

免疫力が弱いと、乾燥に負けて肌荒れを起こしたり、ちょっとした刺激にも敏感になりがち。

しかし、内側からダメージをはねのける力があれば、少しの刺激も肌自身が守って修復できます。

効果なスキンケアで肌を甘やかすのではなく、免疫力を高めて肌をグレードアップさせることが美人への近道です。

腸内環境を整えて免疫力を高める食事

そもそも「免疫」とは、一体何を指しているのでしょうか?

実は、外部からのウイルスや体の内側から生まれるウイルスと戦ってくれるのは、体の中にある「免疫細胞」です。

この免疫細胞が多く活発に活動するほど、免疫力が高いということですね。

そしてこの「免疫細胞」は、約7割が腸内で作られています。

つまり!腸内環境を整えれば免疫細胞が増加し、腸内の働きが活発になるということ♪

そこで、腸内環境を整える食事を紹介していきます。

腸内細菌を増やす食べ物

ヨーグルト (3)

腸内環境を整えるために必要なことは、腸内細菌を増やすことです。

腸内細菌を増やすには乳酸菌ビフィズス菌をとることが大切。

さらに気をつけたいのは、これらが胃で消化されずに腸まで届くものであることです。

ヨーグルトや乳酸菌飲料などを購入する際は、「腸まで届くかどうか」に焦点を当てて選んでみてくださいね。

また、発酵食品も腸内細菌を増やしてくれる食べ物です。

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • お漬物
  • 味噌
  • チーズ

なども発酵食品ですよね。

食事の際には必ずお味噌汁を添えたり、外食時に積極的にこれらの食材を選ぶことが大切です。

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腸内細菌の餌になる食べ物

きのこ

腸内環境を整えて活性化するためには、増やした腸内細菌の餌になる食べ物も必要です。

それがズバリ、食物繊維

野菜や果物に含まれる食物繊維は、腸内細菌の餌として活動するエネルギーを与えてくれます。

きのこやこんにゃくなどの食物繊維を食べると、腹持ちがよいと感じることはありませんか?

実は食物繊維も、胃で消化吸収されず腸まで届く食べ物なのです。

食べ過ぎ防止としてダイエット効果もあるので、ぜひ積極的に食べてみてくださいね。

  • きのこ類
  • こんにゃく
  • ごぼう
  • れんこん
  • 大根

などに食物繊維は豊富に含まれます。

根菜類は体を温めてくれる効果も期待できるので、冷え性の方にもオススメですよ。

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活性酸素を除去して免疫力を高める食事

スキンケア (3)

「活性酸素」という言葉を聞いたことはありますか?

私たちの体は、呼吸によって取り込んだ酸素のごくごく一部を体の中で酸化(老化)させてしまうメカニズムになっています。

この「酸化した酸素=活性酸素」は、細胞を酸化させ、

  • 老化
  • 動脈硬化

などの生活習慣病を引き起こしてしまうのです。

この活性酸素の働きを抑えてくれるのが「抗酸化作用」

老化を防いでくれるのでアンチエイジングとしても注目されています!

抗酸化作用のある食材

野菜ビタミン

抗酸化作用のある食材とは、ビタミンやミネラルを多く含む食材です。

ビタミンが含まれる食材は、

  • ほうれん草
  • 小松菜
  • にら
  • ブロッコリー

などの緑黄色野菜や、

  • キウイ
  • イチゴ
  • オレンジ
  • レモン

などの果物に多く含まれています。

ミネラルが含まれている食材は、

  • 牡蠣
  • ウニ
  • しらす
  • うなぎ

などの海鮮類や、

  • 牛肉
  • 豚肉
  • レバー

などの肉類、また、海藻類にも多く含まれます。

ビタミンとミネラルはバランスよく摂取することが大切なので、偏った食事をとらず品数を多くしたりできるだけ種類の多い食材を心がけるとよいですね♪

免疫力を高める食事③腸内細菌を減らさない

免疫力を高めるためには、単純ですが免疫力を低下させる食事を減らすことも重要です。

清涼飲料水・ジュースをやめる

ジュース

何気なく口にしている

  • 清涼飲料水
  • ジュース

には、驚くほどの白砂糖が含まれています。

白砂糖は、

  • 体を酸化させて老化させる
  • 血流を滞らせて体を冷やす

など、体に悪影響を与えてしまうのです。

水分はできるだけ

  • ミネラルウォーター
  • お茶
  • ハーブティー

など、白砂糖が含まれていない飲み物を頂きましょう。

添加物入りの加工食品

ジャンクフード

コンビニやジャンクフードに含まれている保存料は、腸内細菌を減らし免疫細胞が育つ環境を邪魔してしまいます。

とくに、「ソルビン酸」という食品添加物が入っていたら要注意!

これがあると、腸内細菌が増殖できないというデータがあるのです。

もちろん、すべてを保存料のない食材だけで過ごすのは現代では難しいかもしれません。

しかし、日頃から意識して回数を減らしたり、チョイスできるときにはオーガニックなものを選ぶなどの工夫をすることが大切ですね。

まとめ

いかがでしたか?

免疫力を高めることで美人になる理由と、食事法のコツを紹介しました。

日常生活に少しずつでも取り入れていくことで、体は確実に変わります。

ぜひ参考にして免疫力を高めてくださいね。

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