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欧米で流行中!インド発ラフターヨガ(笑うヨガ)の3つの効果!

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毎日元気に過ごしていますか?人はストレスがないと生きていけないとは言いますが、「わたし、ストレス溜まってる・・・」という状態は気持ちのいいものではないですよね・・・。

心身ともに健康が一番。健康は気にしているけれど、エクササイズが続かない、楽しく健康維持したいけどいい方法を知らない・・・そんな忙しい大人女子におすすめしたい「ラフターヨガ」はご存知ですか?

その名の通り’笑いヨガ’と言われるラフターヨガは、インド人のドクター・マダンカタリアさんによって始められ、現在は世界の多くの地域で実践されており、日本にも上陸しています!

実は私は海外の高校を卒業後、アメリカでラフターヨガを体験済み。

笑う門には福来る♡今回は笑うことで得られる素敵な効果について特集します!

ラフターヨガとは?

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そもそも、ラフターヨガとはどういったものなのでしょうか?

ラフターヨガとは、これまでのヨガの呼吸法に「笑い」の要素を加えて、年齢や性別、障害にとらわれずにできる笑いの健康法のことをいいます。

「ヨガ」と聞くと、難しいポーズを思い出す方も多いかもしれませんが、ラフターヨガではそのような難しいポーズをとることはありません。

ラフターヨガの「ヨガ」とは、あくまでも「ヨガの呼吸法」を用いているという意味で、声を出して笑うことによって新しい酸素を体中に取り入れることを目的としています。

「笑い」を、ユーモアやジョークの有無に関わらず、一つのエクササイズとして楽しみながら実践できるのが特徴です。みんなの笑顔を見ているだけで、こちらも自然と笑顔になりますからね!

ラフターヨガの3つの効果

それでは、笑うヨガのラフターヨガの効果について私が実感した効果を3つ紹介したいと思います。

身体の健康に効く

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いくつかの研究では、笑うことでガン細胞に効果的と言われているNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化させ、ガン細胞を抑制することが証明されています。健康な若い人でも毎日数千個生まれていると言われるガン細胞。笑うことでそれを抑制できるなんて素晴らしいですよね!

また、笑うことで心拍数や血圧が上がり、内臓の運動やマッサージになると言われており、身体中の血流が良くなり、冷えの改善にも効果があります。

また、リラックス効果や、ストレスホルモンを減らしたり、鎮痛効果、心臓疾患にも効果があると言われています。 笑うだけなので健康にも良い効果がたくさんありますね!

私がラフターヨガに参加した時も、通常のヨガのように何か決まったポーズをとるわけではないのですが、ゲラゲラと笑った後はポカポカと身体が熱くなり、心地よい疲労感を感じたことを覚えています!

心の健康に効く

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笑うとなんだか楽しくなりますよね!笑うことは心のストレスの軽減やポジティブ思考などにも効果があると言われています。笑っている間は不安や心配、苦しさや怒りを感じることができないので、マイナス思考をストップさせることができます。

また、辛いことがあった際でも笑顔や笑いがあることで乗り越える力になります。

ラフターヨガに限らず、笑っている瞬間はマイナスなことを考えられないですよね。
実際、ラフターヨガに参加している時は、楽しさ以外を感じる暇は全くありませんでした!

脳はつくり笑いと本当の笑いを区別できないと言われています。
辛い時は、例え作り笑いだとしても、笑ってみることでポジティブ思考にシフトできそうです。

さらに、驚いたことに声を出して笑わなくても、口角を上げて笑顔を作るだけでも効果があるとか!これは、やるしかなさそうです♡

人間関係に効く

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笑うことは身体や心の健康に効くとお伝えしましたが、人間関係にも良い影響を及ぼします。

互いに笑い合うことで、感情的な結びつきが強くなると言われています。

また誰かと笑うことはストレスや不安に、より一層効果的と言われています。

さらに、笑顔や笑い声はいい雰囲気を作るので、ピリピリしたオフィスでも口角をキュっと上げて笑顔でいたいですよね!

また、人は笑顔の人に好印象を持つと言われています
笑顔がトレードマークの愛され女子になっちゃいましょう!

誰かと一緒に出来る楽しいアクティビティとしては、テレビやコメディ映画を見て笑う、ダジャレを言ってみる、カラオケやボウリングなど盛り上がるアクティビティをする、ラフターヨガに参加する、などがおすすめです♡

気軽に楽しみながらできることばかりなので、是非誰かと一緒にゲラゲラと笑いながらチャレンジしてみてください。

笑うことのメリット体験談

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私は周りから笑顔や常に笑っている印象が強いと言われるのですが、笑顔でいることで受ける恩恵をたくさん感じています!

例えば、会社で人に頼み事をするときに笑顔でお願いするだけでも、無表情なのと比べると印象が変わりますよね。
普段歩いている時でも基本的に口角が上がっているので、道を聞かれることも多いです(笑)

これは裏返すと声を掛けやすいということだとポジティブに捉えています。

ラフターヨガは日本でもクラスやグループがたくさんあります。普通のヨガの様に決まったポーズや難しいポーズをするのではなく、グループで輪になってゲラゲラと笑うヨガなので、誰でも気軽に挑戦することができます。

私も最初は気恥ずかしさがありましたが、周りがゲラゲラ笑っていると自然と楽しくなり、最後には恥ずかしさもなく心の底から笑うことができました。

笑いは周りに伝染します!いつも笑顔で周りも笑顔にするといいことづくめでおすすめです♡

ラフターヨガってどこでやっているの?

とはいっても、ラフターヨガってどこでやっているの??という疑問が出てくると思います。
そんなときには、こんな便利なサイトがあるので紹介しておきますね。

NPO法人 ラフターヨガジャパン

日本全国の「ラフタークラブ」を探すことができます。ご近所にラフターヨガを実践することができる場所があるかどうかをぜひ探してみてくださいね。

家で行うにはサイレントラフターヨガ!

とはいっても、近所にラフターヨガを行っているグループが見つからない・・・。一人でいきなり行くのは気が引ける・・・という方は、まず自宅で試してみてはいかがでしょうか?

自宅でラフターヨガを行う場合、気になるのが笑い声。「アハハハ!」と大声で笑い続けるラフターヨガですから、ご近所が気になってしまいますよね。

そんなときには、サイレントラフターヨガをおすすめします!

ラフターヨガの始めたインド人のドクター・マダンカタリアさんによる、サイレントラフターヨガの動画です。声を出さなくても、動画を見ているだけで自然と笑顔になっちゃいますよね。

動画を見ながら声を出さずに、笑顔で笑い続けてみてください。いつの間にか抱えていた様々なストレスから開放されるご自信を感じることができるのではないでしょうか。

まとめ

いかがだったでしょうか?ラフターヨガは、笑うことによって多くの効果をもたらすことをわかって頂けたかと思います。

興味のある方は是非一度チャレンジして、身体や心の健康に効く笑顔と笑いを日常にたっぷり取り入れてみてください!

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