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ガンコな肩こりも解消!筋膜リリースで、肩こり・腰痛・猫背を改善

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突然ですが、みなさんは肩こりを感じられたことはありますか?

肩こりは「国民病」とも呼ばれており、日本人の6割が肩こりに悩まされているといいます。

最近では、子供でも肩こりを感じることがあるといいます。「肩がこる」という言葉は、夏目漱石が作った言葉と言われています。しかし、「肩がこる」に似た言葉「痃癖の凝り(けんぺきのこり)は、それ以前から使用されていたといいます。

今まで、肩こりは「肩周辺の筋肉が凝っているために起こる」と言われていました。

しかし、実は、肩こりの原因は、筋肉ではなく筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」だったというのです!

つまり、肩こりの原因となっている「筋膜」のシワを元に戻してあげることで、痛みをもとから解消することができるのです。

今回は、肩こりの原因となっている「筋膜」のシワを元に戻すための方法「筋膜リリース」についてご紹介していきます。

肩こりを解消する「筋膜リリース」とは?

肩こりの原因は「筋膜」と先ほどお伝えしましたが、「筋膜」って何?と思われた方もいらっしゃるかと思います。

まずは、「筋膜」についてご説明していきます。

肩こりの原因「筋膜」とは?

筋膜とは、骨や筋肉や内臓を包んでいる膜のことです。

例えば、調理前の鶏のむね肉を見てみてください。

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筋肉を覆っている、皮でない薄い白い膜。これが、「筋膜」なんです。

筋膜は全身をボディースーツのようにカバーしていて、体を支えるために重要な働きをしているといいます。筋肉だけでなく骨や臓器を所定の位置に固定する役割も担っているため、「第2の骨格」とも呼ばれています。

運動不足などで筋肉の動きが少ないと、筋膜が硬くなってしまったり筋膜が癒着してしまったり、歪んでしまったりします。

この筋膜の癒着や歪みが、コリや痛みを引き起こしてしまうのだといいます。

つまり、この歪んでしまった筋膜を正常に戻してあげることができれば、コリや痛みを解消することができるのです。

筋膜を正常な状態に戻すための方法を、「筋膜リリース」といいます。

筋膜リリースとは?

筋膜を正常な状態に戻すための方法「筋膜リリース」は、筋膜の癒着や歪みを引き剥がしたり、引き離したりすることで、筋膜を正常な状態に戻すことで凝りや痛みを解消しようとする方法です。

「筋膜リリース」は、「筋膜はがし」と呼ばれることもあります。

こりや痛みのある部分のまわりの筋膜をリリースすることで、症状を改善することができるといいます。

筋膜リリースの効果

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筋膜リリースは痛みや凝りの症状を改善してくれるだけではなく、その他色々な健康効果があるといいます。

ここからは、筋膜リリースの3つの健康効果をご紹介していきます。

腰痛・肩こりなどの凝りや痛みを解消

筋膜の歪みが、凝りや痛みという症状を引き起こしてしまうということを先ほどお伝えしました。

最近では、慢性的な腰痛や肩こりは、実は、筋肉ではなく筋膜が原因だと言う専門家もいるといいます。

今まで肩こり解消法を色々試したけれど、いまいち効果がなかった」と言う人は、もしかすると筋膜が原因なのかもしれません。

猫背を改善、美しいボディラインに!

最初に、筋膜は第2の骨格だとお伝えしました。

体の内部を支えている第2の骨格の筋膜が歪んでしまうと、正しい位置にあった骨や筋肉の位置もずれてしまうことに・・・。

背骨全体を支えている骨や筋肉がバランスを崩してしまい、猫背になってしまうといいます。しかも、猫背になるだけではなくボディラインまで崩れてしまうといいます。

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筋膜リリースで背中の筋膜の歪みを解消することで、猫背を改善することができます。

さらに、引き締まった理想的なボディラインにも近づくことができるなんて、願ったり叶ったりですよね。

基礎代謝アップでダイエット効果も!

筋膜リリースを行うことで歪んでいた筋膜を治してあげると、筋肉は本来の動きをすることができるようになります。

普段使えていなかった筋肉が動くようになることで、基礎代謝があがりエネルギーの消費率も上がるため、ダイエット効果が期待できます。

その他、筋膜リリースを行うことによって、血液の流れがよくなります。そうすると、細胞に栄養や酸素がいきわたることでアンチエイジング効果が期待できます。

症状別筋膜リリース方法のご紹介

ここからは、症状別の筋膜リリースの方法をご紹介していきます。

「肩こりを解消する筋膜リリース」「腰痛を解消する筋膜リリース」「猫背を解消する筋膜リリース」の、3種類の筋膜リリースの方法をご紹介していきます。

肩こり改善!テレビでも紹介された筋膜リリースの方法

「どんな肩こり解消法を試しても効果がなかった」あなたの肩こりの原因は、筋肉ではなく筋膜だったのかもしれません。そんな方にぜひ試していただきたい肩こり解消法です。

痛みをもとから解消して、肩こりも解消してしまいましょう。

方法

1.指先を伸ばし右腕を斜め後方に伸ばす。
2.あごを引いて、首を左に倒す。
右肩が上がらないように左手で押さえておく。
3.左耳を前に出すように首を回す。
最初は20秒程度を目安に、慣れてきたら90秒を目安にキープする。
4.3の状態から首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく。
3と同様に、20〜90秒を目安にキープする。
5.反対の腕も、同様に1〜4を行う。

ためしてガッテンの筋膜リリースをご紹介【下半身痩せ専門パーソナルジム Style A 芝公園】

https://www.youtube.com/watch?v=HUbvdxywoFY

猫背を改善!テニスボールを使った筋膜リリース

猫背は、見た目が良くないうえに、呼吸や内臓器官などのトラブルにつながるといいます。できれば、猫背は解消したいですよね。

今からご紹介する筋膜リリースを、毎日10分程度行うことで猫背を改善することができるといいます。

猫背でお悩みの方は、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

準備するもの

・テニスボール 2個

方法

1.膝を90度に立てて手は頭の後ろに置き、腹筋の姿勢になる。
2.体を起こし、肩甲骨の間にテニスボールを置く。
3.頭を後ろにおろし床につくところまで倒す。
4.ゆっくり体を起こしておへそを覗きこむ。
5.肩甲骨からテニスボールが少し離れる手前で止める。
6.3〜5を5回行う。
7.ボールの位置を少しずらして、同様に3〜5を5回行う。

【めんてなエクササイズ集】猫背矯正テニスボールストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=gQR8nr9YNPE

腰痛を改善!テニスボールを使った筋膜リリース

「国民生活基礎調査」では、腰痛は、国民が自分の体に感じる症状で最も多い疾患だと言います。

日本の多くの人が悩まされている腰痛も、筋膜リリースで解消することができるといいます。靴下とテニスボールだけで簡単にできますので、ぜひ1度試してみてくださいね。

準備するもの

・靴下
・テニスボール 2個

方法

1.テニスボール2個を靴下の中に入れる(コロコロ君)。
2.コロコロ君を腰の下にセットしてコロコロする。
少し強めがイイ方は、膝を曲げてコロコロをすると効果的です。

【あい接骨院】自宅で簡単にできる筋膜リリース 腰編

https://www.youtube.com/watch?v=wkj9gPAmwvA

まとめ

いかがでしたか?

肩こりや腰痛に悩まれている方だけでなく、きれいでいたい女性にもオススメな筋膜リリース。

今日から早速毎日の生活にとりいれて、健康でキレイな体を手に入れちゃいましょう。

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※今回の記事は、下記のWEBページを参考にしました。
●筋膜リリースの方法・効果とグリッドフォームローラーの使い方
http://shogokoba.com/blog/archives/395
●筋膜リリースとは? | トリガーポイント 公式サイト
http://triggerpoint.jp/about/index2.php
●筋膜はがしがすべて解決 !? 痩せない原因も、肩こり腰痛にも効果あり!|GOIN[ゴーイン]
https://goin.jp/9039

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