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髪は女の命!積極的に食べてほしい「美髪」を作る4つの栄養素!

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「美髪は美人の条件」と言われるほど、女性の「美」に綺麗な髪は欠かせません。

“髪質は遺伝だから・・”と諦めないで!

美髪は日々の食事で驚くほどに生まれ変わります。綺麗な髪を作るために必要な栄養素と食材をご紹介します。

美髪は食べ物で作り出せる!

一般的に「美人」と言われる方々に、ある共通しているものがあります。それは、「美髪」。美髪は美人の条件と言われるほど、髪が綺麗な人は雰囲気美人度がUPし品格も生まれるのです。

それなのに、髪質は生まれつきだからどうしようもない・・と諦めてしまっている方はいませんか?髪には生まれ変わるサイクルがあり、日々の食べ物で美髪を作ることができるのです!

美髪に必要な栄養素①タンパク質

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美髪を作るために、最も大切な栄養素は「タンパク質」です。

そもそも、髪は何でできているかご存知でしょうか?実は、その99%が「ケラチン」というタンパク質からできているのです。

タンパク質は、体の筋肉や細胞を形成するもの。丈夫で健康的な髪を形成するのに欠かせない栄養素です。

タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質には、肉や魚、乳製品などの動物性タンパク質と大豆や穀類などの植物性タンパク質があります。そのどちらも、髪には重要な栄養素。両方をバランスよく摂取することで、コシやツヤのある丈夫な髪が形成されます。

動物性のタンパク質で美髪に効果的と言われているのは、うなぎやまぐろ、かつおやサバなどDHAという良質な脂が多い魚類。また、お肉であれば豚もも肉やラム肉などの赤身肉です。

植物性タンパク質であれば、木綿豆腐や納豆、ひよこ豆や卵などを積極的に摂取しましょう。

美髪に必要な栄養素②ビタミン

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摂取したタンパク質を、体内にうまく吸収させて素早く起動させるのがビタミンです。

特に、ビタミンB6タンパク質をアミノ酸に分解し、丈夫な髪の形成へと手助けをしてくれます。

また、頭皮の新陳代謝を活発にするビタミンAビタミンCも書かせません!

ビタミンAには細胞を活性化させる働きがあり、古く痛んだ髪を修復してヘアサイクルを早める効果が期待できます。

ビタミンCは血行促進に効果的!摂取した栄養素を細部まで行き渡らせてくれるので、髪の毛先まで潤いを送り届けてくれます。

ビタミンを多く含む食べ物

ビタミンB6が多く含まれるのは、豚肉やさんま、赤ピーマンやバナナなど。また、ビタミンAはほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。

特に、人参は髪のコンディショナーとも言われるほど美髪の強い味方!頭皮の皮脂分泌を安定させてくれるので、乾燥やベタつきがきになるときにはぜひ人参を食べてみてくださいね。

美髪に必要な栄養素③ミネラル

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「丈夫な髪には海草類」という言葉を聞いたことはありませんか?古くから、ツヤのある黒髪を連想させる海草類は美髪にも効果的だと言われてきました。これは、単に見た目が似ているからではありません。海草類には、美髪に必要なミネラルが豊富に含まれているからです。

さらに、ミネラルの中でも最も効果的なのは「亜鉛」という成分。亜鉛は、髪だけでなく皮膚や骨など常に生まれ変わりが必要な細胞の新陳代謝を促すとても重要な栄養素です。

亜鉛を多く含む食べ物

亜鉛は、海草類だけでなく牡蠣やホタテなどの貝類、レバーや牛肉、ゴマや玄米などの穀物にも豊富に含まれています。アンチエイジングにも効果的なので、抜け毛や白髪がきになるときにはぜひ亜鉛を意識してみてください。

ナッツ類も亜鉛が豊富なので、小腹が空いた時のおやつとして常備しておくのも良いですね。

美髪に必要な栄養素④最終兵器?!

さて、ここまで美髪に必要な栄養素食べ物をご紹介してきましたが、忙しい日々の中、毎日上記を意識して献立を考えるのはなかなか難しいですよね。特に、あまり自炊をせず普段からコンビニや外食ばかりという方にとって、バランス良くすべての栄養素を摂取するのは至難の技です。

しかし、そんな方も安心してください!困った時にオススメの最終兵器があるのです。

最終兵器=「卵」

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困った時の最終兵器とは、身近な食べ物である「卵」。卵には、美髪に必要なタンパク質もビタミンもミネラルも、すべてが豊富に含まれています。

その栄養バタンスから、“完全機能食品”とも言われているのですよ。卵なら、コンビニや外食時にも取り入れやすく調理法も様々なので飽きずにいただけますね。

ただし、だからと言って卵ばかりを食べるのはNG。困った時のお助け食材として、日々の食事に取りいれてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

美髪に必要な栄養素と食べ物をご紹介しました。女性は髪がキレイなだけで、いつもより何倍もの美人度が増すはずです。

難しく考えず、ぜひ身近な食材から取り入れてみてください。継続は力なり!ぜひ参考にしてみてくださいね。

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