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肌にも身体にもイイ事ずくめ!プチ断食のやり方や効果、オススメな回復食を紹介!

ダイエット

突然ですが、あなたは毎日しっかりご飯を食べていますか?

「1日3食きちんと食べましょう!」

と子供の頃から教わって来た人がほとんどだと思います。

しかし近頃は、

「1日の食事はもっと少なくてよいのでは?」

といった考えを提唱するお医者さんも多く居ます。

実は、1日中休む事無く働いている私たちの胃腸は、時々断食をして休ませてあげることで

  • 身体

などに、様々な良い変化をもたらしてくれるのだそうです!

今回は、ダイエット効果もあると噂されている「プチ断食」についてお話しします。

プチ断食とは?

ジャンプ (3)

「断食」と聞くと、どんなイメージが思い浮かびますか?

修行僧が何日も食べずに過ごしたりと、ちょっぴりハードなイメージを抱いている方が多いかもしれませんね。

1日だけ固形物を食べずに飲料のみで過ごす「プチ断食」の話を聞いた事があるでしょうか。

プチ断食の1番の目的は、短期的な断食により消化器官等の内蔵を休ませる事です。

たった1日行うだけでもその効果はかなり期待できます。

食事を丸1日我慢するので、最初は空腹に慣れるまで少し辛いかもしれませんが、一度プチ断食を経験するとその後、

  • 身体がとっても軽く感じられる
  • 心も身体も気持ち良くデトックスすることができる

などが体感できるため、ハマる人続出中なんですよ。

プチ断食の嬉しい効果とは?

美肌 (3)

「食事を抜くなんて、不健康なんじゃない?」

と思いがちですが、実はプチ断食は健康にも美容にも嬉しい効果が沢山詰まっているんです。

例えば、

  • 美肌効果
  • 細胞の若返り効果
  • 宿便の解消
  • デトックス効果
  • 新陳代謝アップ効果
  • 脂肪燃焼効果
  • セルライト予防
  • 免疫力アップ効果

などのような効果がプチ断食をすると体感できるのです。

プチ断食で溜まった老廃物をデトックス!

デトックス

プチ断食を行うと一時的に胃の中が空っぽになり、空腹の状態が生まれます。

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そうすると必然的に体はカロリー不足になるため、体に溜まった脂肪からエネルギーを作り出そうとします。

反対に、腸の中に宿便が溜まった状態で食事を続けると、次から次へと消化された食事が便となり、腸内はぎゅうぎゅうの状態になってしまいます。

この状態が続くと、本来体外に排出されるべき便内の毒素や老廃物が腸から体内に吸収されてしまい、

  • 肌荒れ
  • 肥満
  • むくみ

など、様々な病気を引き起こしてしまうんです。

酷い便秘をしている人の腸の中には、なんと最大2kgもの大量の便が溜まっている事もあるのだとか…。
考えただけでゾッとしますよね。

プチ断食で腸内がリセットされることによって、溜まっていた宿便が出やすくなるといった嬉しい効果が期待出来ます。

プチ断食はうつ病や慢性体調不良にも効果あり

便秘お腹

腸内では精神バランスを安定させる脳内物質「セロトニン」が作られています。

腸と脳はこのように密接な関係にありますので、お通じの良い人は肌がキレイなだけではなく、ポジティブシンキングで脳の回転もスムーズなのだとか。

さらに、腸内環境の善し悪しは免疫力に大きな影響を与えます。

プチ断食を定期的に行う事で、

  1. 普段の暴飲暴食で疲れきった胃腸を休ませる
  2. 腸内環境を改善させて自律神経を正常化させる
  3. 免疫力アップに繋がる!

というメカニズムが働くのです。

プチ断食は体の中の溜まった老廃物をリセットさせて、体質を改善させるのにとっても効果的なんですね。

プチ断食をするのにオススメなタイミング

プチ断食は、いつ、どのくらいの期間行えばいいのでしょうか?

休日を含めた3日間がベスト!

家

お仕事や学校のある平日に断食を行うのは体に負担がかかり、作業効率も下げてしまいますので、

  • 週末
  • 休日

などの外出しなくて良い日を狙ったプチ断食をオススメします。

2連休の前日からお酒を飲まずに過ごせる日を選べればベストです。

プチ断食の本格的な断食期間は1日ですが、前準備無しに急に断食を始めて、断食明けに急にいつも通りもしくはそれ以上の食事をしてしまうと、

  • プチ断食の効果が薄れる
  • 逆効果になって暴食に繋がる

などの恐れがありますので、3日間をセットに時間を取れる日を選んで下さい。

ゆっくり過ごすことができるタイミングを選んで!

家 リラックス (2)

また、この期間には基本的にお酒は飲めませんので、飲み会などの約束が無い日を選ぶのがベターです。

プチ断食実行の日は、おうちでゆっくりと本を読んだり映画を観たりしながら、または何もせずに過ごしたりするのもオススメです。

精神と体のリセット日だと思ってリラックスしながら行えば、とても穏やかな1日を過ごせますよ。

CHECK!プチ断食にオススメなタイミング

  • ゆっくり出来る週末(休日)を含んだ3日間

プチ断食のやり方

ガッツポーズ

プチ断食は1日だけの断食と始めにお伝えしましたが、前準備と断食後も合わせて合計3日間、食事の量を調整して行く方法になります。

よって、

  1. 予備断食
  2. 本断食
  3. 回復食

の三段階のステップをそれぞれ1日ずつかけて行います。

では早速、順を追いながらプチ断食の方法を見て行きましょう!

1日目:予備断食〜プチ断食の前日準備

ノンアルコール

予備断食の初日は、朝食と昼食はいつも通りに食べて問題ありません。

夕食から食事を断食モードに徐々にシフトして行きます。

1日目のポイントは、

  • 夕食は気持ち軽め
    (野菜スープがオススメ)
  • 夕食は終身の4時間前までに済ます
  • アルコールは3日間NG!
  • 水やお茶等で水分をたっぷり摂る

を心がけましょう!

2日目:本断食〜プチ断食実行の当日

水 (3)

いよいよプチ断食本番です。

2日目のポイントは、

  • 固形物を一切口にしてはダメ!
  • 水かお茶を飲んで一日過ごす
  • 運動は避け、ゆっくり家で過ごす

あまりにキツいようであれば、

  • 豆乳
  • ハチミツ

などを少し混ぜた紅茶を飲んでもかまいません。

お腹が空いてきたらその都度、水分を摂って下さい。
お水は我慢せずにたっぷりと飲んで下さいね。

3日目:断食翌日(回復食)〜プチ断食後の過ごし方

おかゆ

プチ断食の翌日は、朝食に

  • おかゆ
  • うどん

のどちらかを食べます。

空腹にまかせて食べ過ぎないよう注意して下さい。

昼食と夕食は基本的に好きなメニューを食べてかまいませんが、通常の半分程度の量に抑え、

  • ラーメン
  • 焼き肉
  • 揚げ物

などの脂っこいものや、

  • 添加物たっぷりのお菓子

などは、なるべく控えましょう。


4日目以降はゆるやかに普段の食生活に戻して行って下さい。

プチ断食を行う際の注意点

プチ断食を成功させる最大のカギは、断食後の食事です。

食欲にまかせて食べてはいけない!

イタリアン

せっかくプチ断食当日に固形物を食べずに過ごす事が出来ても、翌日以降に食欲にまかせて暴食をしてしまっては意味がありません。

また、逆に体に負担がかかりダイエットどころかむしろ体重増加を引き起こしてしまいます。

少しずつ食事の量を普段の量に戻していくことが何よりも重要です。

プチ断食は必ず3日で終わらせること

3日だけ

プチ断食に慣れてきたあたりで2日、3日、1週間と断食の期間をのばしたくなる気持ちが出てきます。

しかし、1週間以上の断食は素人が個人で行うと非常に危険です!

そのため、どうしても挑戦してみたい場合は、医師の監修のもと開かれる断食道場などの専門の施設で行うようにしましょう。

まとめ

ダイエットや健康維持にもオススメな、プチ断食の方法についてお伝えしてきました。
いかがでしたでしょうか?

空腹感を維持するのに慣れるまでは少し辛いですが、一度プチ断食を経験してしまえば、その後の体の軽さや様々な良い変化に驚くはずです。

さらに味覚も研ぎすまされますから、食べ物の素材の味を美味しく感じられて普段の食事を見直す良い機会にもなりますよ。

ぜひ、ゆっくり時間の取れる日にムリの無い範囲で挑戦してみてくださいね。

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